EMS-Training

EMS steht für Elektromyostimulation oder auch Elektromuskelstimulation und meint die Stimulation der Muskulatur über gezielte Strom-Impulse, um einen bestimmten Trainingseffekt zu erzielen. Die Stromimpulse bewirken eine Kontraktion des betroffenen Muskels, was im Vergleich zum Training mit Gewichten – abhängig von der Stärke des Impulses – einem potenzierten Trainingsreiz entsprechen kann, da sich eine wesentlich stärkere Kontraktion erzielen lässt, als dies für den durchschnittlichen Fitnesssportler an Geräten oder Hanteln überhaupt möglich wäre.

Übrigens: Die PlusPedia ist NICHT die Wikipedia.
Wir sind ein gemeinnütziger Verein, PlusPedia ist werbefrei. Wir freuen uns daher über eine kleine Spende!

1 Funktionsweise des EMS-Trainings

Während EMS-Training zunächst auch die Stimulation nur einzelner Muskeln bedeuten könnte, so ist doch meist das Ganzkörper-EMS-Training (kurz GK-EMS-Training) gemeint, bei welchem über einen speziellen mit Elektroden bestückten Anzug alle großen Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig stimuliert werden können. Jede dieser Elektroden kann über eine Steuereinheit gesondert angesprochen werden. Von dieser Steuereinheit aus wird dann ein Wechselstrom auf die Elektroden und von dort in den Körper geleitet, welcher abhängig von der Frequenz unterschiedliche Trainingseffekte hervorruft. Stehen im Bereich von 5–20 Hz eher Muskelrelaxation, Stoffwechselanregung und Ausdauertraining als Trainingseffekt im Vordergrund, so lässt sich bei 50–100 Hz ein hocheffektives Krafttraining mit Hypertrophie und Maximalkraftsteigerung durchführen. Während die Stromimpulse abgesetzt werden, werden vom Trainierenden entweder haltende Positionen eingenommen, oder aber auch dynamische Bewegungen durchgeführt.

2 Vor- und Nachteile des EMS-Trainings

EMS-Training bietet sehr viele gesundheits- und sportrelevante Vorteile, von welchen im folgenden die wichtigsten genannt werden sollen:

Gezielter Muskelaufbau / Hypertrophie
Ausgleich muskulärer Dysbalancen
Geringe Belastung der Gelenke
Geringer Zeitaufwand / Trainingsdauer 15 bis 20 Minuten
Verbesserte Durchblutung des umliegenden Gewebes durch Muskelpumpe
Fettreduktion
Verbessertes Körpergefühl und Körperhaltung
Reduktion von Rückenschmerzen / Muskelverspannungen
Osteoporose-Prophylaxe / Reduzierung des Frakturrisikos

Die Nachteile sind im Wesentlichen subjektiver Natur: So kann der Stromimpulse für manche Personen eventuell als unangenehm empfunden werden.

3 Literatur/Quellen

Heinz Kleinöder: ems Training, das Muskeltraining der Zukunft. medical sports network, 4/2007
Jean Pierre Bassenge: Unter Strom. Deutschlandfunk, 25.10.2010
Sebastian Stumpf: Elektrische Muskelstimulation als Methode in der Rehabilitation und im Training. Albert-Ludwigs-Universität Freiburg, Juli 2008