Fitdankbaby

fitdankbaby ist ein Konzept für Mütter mit Babys im Alter von drei bis sieben Monate, das es Frauen ermöglicht, im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik ein sportliches Angebot zusammen mit ihrem Baby wahrzunehmen. Die Besonderheit dabei ist, dass das Baby voll in die Stunde einbezogen wird, so dass Mutter und Kind gemeinsam, entspannt und effektiv trainieren können. Daneben werden auch Spiele und Übungen für die Entwicklung des Babys durchgeführt.

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1 Entstehung

fitdankbaby wurde im Juli 2007 von Rebecca Köhler in Augsburg entwickelt. Die Groupfitnesstrainerin, Übungsleiterin und Tanztrainerin machte selbst nach der Geburt ihres Sohnes die Erfahrung, wie schwer ist ist, nach der Geburt sportliche Tätigkeiten wiederaufzunehmen oder zu beginnen. Gerade stillende Mütter können und möchten ihr Baby in den ersten Monaten nicht in eine Kinderbetreuung geben, um einen gesundheitserhaltenden Kurs zu besuchen oder Freitzeitsport zu betreiben. Rebecca Köhler bezog ihren Sohn schon mit wenigen Wochen aktiv in die von ihr geleiteten Tanz- und Fitnesskurse ein und stellte dabei fest, dass es ihrem Baby großen Spaß bereitete und ihr eine zusätzliche Motivation bot. In Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten und Fitnesstrainern entstand nach den ersten Testkursen ein ausgearbeitetes und erprobtes Konzept, dass sehr schnell hohen Zuspruch fand.

In einer Unterrichtseinheit werden nach dem Aufwärmen verschiedene Übungen erlernt und ausgeführt, bei der die gesamte Muskulatur (v. a. Bauch,Rücken, Beckenboden) gekräftigt und der Körper langsam und stetig steigernd in Form gebracht wird. Das Baby ist ganz in die Stunde eingebunden und verstärkt mit seinem mitwachsenden Körpergewicht die Intensität der Übungen. Zusätzlich werden die Babys durch altersentsprechende Spiele gefördert und gefordert. Mit dem speziell entwickelten fitdankbaby-Gurt wird für stabilen und sicheren Halt des Babys am Körper der Mutter gesorgt. In weiterführenden Kursen werden auch ältere Babys einbezogen.

Zielgruppe: Mütter mit Baby (Alter: drei bis sieben Monate)
Kursdauer: in der Regel 8 Einheiten à 75 Minuten.
Gruppenstärke: 6-8 Mütter mit Babys
Kursorte: Die Kurse finden überwiegend in Studios, Vereinen, Hebammenpraxen und Volkshochschulen statt.

2 Ziele

Ziel des Konzeptes ist es, den allgemeinen Gesundheitszustand der Teilnehmerinnen durch das Erlernen und Ausführen praktischer Übungen innerhalb des Kurses zu verbessern und diese Übungen im Anschluss bei einem weiterführenden Angebot in kooperierenden Studios, Vereinen und auch zuhause weiterhin praktizieren zu können, um so Bewegungsmangel zu reduzieren, den eigenen Gesundheitszustand zu erhalten und zu verbessern und gesundheitlichen Beeinträchtigungen frühzeitig und wirksam selbst entgegenwirken zu können. Diese Ziele stehen vor dem Hintergrund, dass sich speziell diese Zielgruppe, nämlich Mütter mit Babys im ersten Lebensjahr, in einer besonderen Lebenssituation befindet, in der die Wahrnehmung eines sportlichen Angebotes ansonsten schwer zu bewerkstelligen ist.

Zusammenfassung der Ziele:

Steigerung der Flexibilität und Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur
Vermeidung von Dysbalancen durch funktionelle Gymnastik in Bezug auf Alltagssituationen wie z.B. Aufnehmen und Tragen des Babys
Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Dehn- und Koordinationsfähigkeit
anschauliche Vermittlung von Wissen über die Entwicklung von Babys im ersten Lebensjahr
Erlernen von Spielen und Übungen mit dem Baby
Austausch und Hilfestellung zu häufig auftretenden Problemen/Fragen von Müttern mit Babys in Bezug auf Verhaltensweisen des Babys, körperliche Beschwerden und psychische Stressstituationen der Mütter
Aufbau von trainingsphysiologischem Wissen für die Ausführung der Übungen zuhause

3 Methodik

Die Teilnehmerinnen werden Schritt für Schritt in die Übungen zur Muskelkräftigung eingeführt. IIm Stundenverlauf wird Wert auf die korrekte Ausführung der Übungen und deren Alltagsbezug gelegt. Während der einzelnen Module kommen verschiedene Musikformen und Materialien zum Einsatz, die zu einem guten emotionalem Erleben der Kursstunde führen. Das sind beispielsweise unterschiedlich strukturierte Musik (Walzertakt zum gemeinsamen Schaukeln, selbst gesunge Lieder für die Babys, rhythmisierte Kniereiter) sowie beispielsweise Seidentücher, Igelbälle (im Entspannungsteil) oder Partnerübungen. In erster Linie trägt jedoch der kreative Einbezug des Babys in die Übungen zum positiven Kursklima bei. In der letzten Kursstunde wird den Teilnehmerinnen ein Skript ausgehändigt, das einige der durchgeführten Übungen (tw. mit farbigen Bildern) beinhaltet, sowie Adressen zu weiteren Kursangeboten und Beratungsstellen.

4 Stundenaufbau

Eine Unterrichtseinheit gliedert sich in folgende Inhalte:

Gesprächsrunde (6 Min.)
Stundenbeginn (6 Min.)
Warm-up (16 Min.)
Übungsblock (35 Min.)
Stundenausklang (12 Min.)

Während der Gesprächsrunde werden wichtige Fragen der Teilnehmerinnen bezüglich Gesundheit und Babyentwicklung besprochen. Bei Bedarf werden Hilfestellungen in Form von Diskussionen oder Kontaktadressen geboten. Der Kontakt der Teilnehmerinnen soll gefördert und dauerhaft erhalten werden. Nach dem Stundenbeginn mit Gelenksmobilisationen, dem Pre-Stretch verkürzter Muskelgruppen und dem Begrüßungslied zur Einstimmung folgt ein Warm-up-Teil, bei welchem die Babys in einem speziellen Gurt am Körper der Mutter getragen werden. Einfache Schrittfolgen führen sanftem Herz-Kreislauf-Training und Verbesserung der Koordination. Im anschließenden Übungsblock wechseln sich Kräftigungsübungen für die Mutter und spielerische Babygymnastik ab, wobei das Verhältnis der Mama-Anteile deutlich überwiegt. Im ersten Teil der Mama-Fitness, der sich direkt an das Warm Up anschließt, werden vorwiegend die Beinmuskeln gekräftigt und die funktionelle Kniebeuge gelernt und geübt. Im Anschluss werden beim Baby durch Bewegungsspiele, Lieder und gymnastische Übungen beispielsweise die Rumpfmuskeln gekräftigt. In Abhängigkeit des Alters des Babys sollen entwicklungstypische Verhaltensweisen eingeleitet und geübt werden, wie beispielsweise das Heben des Kopfes aus der Bauchlage oder das Drehen von der Rücken- in die Bauchlage. Im nächsten Abschnitt werden vor allem die schrägen Bauchmuskeln, der Beckenboden und je nach Zustand der Rektusdiastase auch die geraden Bauchmuskeln gekräftigt. Da sich die Mamas mit den Babys bereits am Boden befinden erfolgen die Übungen in der Regel auf der Matte, wobei die Babys in die Übungen miteinbezogen werden. Nun folgt ein Sing- oder ein Kniereiterspiel, das die Mamas unter Anleitung mit dem Baby durchführen. Der letzte Teil richtet sich dann wieder an die Mamas und dient der Kräftigung der Rückenmuskulatur. Hier werden Übungen sowohl im Stand als auch auf der Matte durchgeführt, beziehungsweise mit und ohne dem Gewicht des Babys. Am Ende einer Kurseinheit werden die belasteten Muskelgruppen gedehnt, der Puls wieder gesenkt und entspannenden Übungen für Mutter und Kind ausgeführt.

5 Ausbildung

Die Ausbildung zur fitdankbaby-Kursleiterin richtet sich an Gymnastiklehrerinnen, Sportwissenschaftlerinnen, Hebammen oder Frauen mit anderweitiger sportlicher Grundausbildung, die innerhalb der ihr zugewiesenen Region fitdankbaby-Kurse leiten möchten mit der Intention, das Konzept vielen Müttern wohnortnah zugänglich zu machen. Die Ausbildung wird von der Entwicklerin selbst, Rebecca Köhler, sowie weiteren qualifizierten Referenten (Physiotherapeutinnen, Trainerinnen) durchgeführt. fitdankbaby-Kurse werden durch die lizenzierten Kursleiterinnen seit 2010 in immer mehr Städten/Regionen angeboten.

6 Marke

fitdankbaby ist seit 2009 eingetragene Marke.

7 Quellen

Deutsches Patent- und Markenamt Aktenzeichen 30 2008 027 071.

8 Literatur

Höfler, Heike: Rückbildungsgymnastik. Fit und schön nach der Geburt. Goldmann, 2005.
Kienzle-Miller Birgit/Wilke-Kaltenbach, Gitta: Babys in Bewegung – spielerisch bis zum ersten Schritt. Urban & Fischer, 2008.
Lang, Florian: Basiswissen Physiologie. Springer, 2000.
Straßburg/Dacheneder/Kreß: Entwicklungsstörung bei Kindern. Urban Fischer Verlag.
Zukunft-Huber, Barbara: Die ungestörte Entwicklung Ihres Babys. Trias, 1998.